A mo?e to....... (moim zdaniem niez3y plan )

zrobi3em sobie nowy plan ocencie go............
(to plan na mase.......robiony pod rozbudowanie ramion i niez3y brzuch ...)

Poniedzia3ek Triceps (cie?ko) przedramie (cie?ko) , brzuch
Wtorek Grzbiet, barki (cie?ko)
Oroda Biceps (lekko) triceps (lekko) , klatka (cie?ko)
Czwartek Odpoczynek (brzuch)
Pi1tek Biceps (cie?ko) przedramie (lekko)
Sobota czwórg3owe uda, dwug3owe uda, 3ydki (cie?ko)
Niedziela Odpoczynek (brzuch)

:?: :?: :?:

CIEZKI ALE....... bez pracy niema efektów ??!!

jak na mój gust to za du?o awiczen w jeden dzien.... nie awicz trzech partii tylko dwie, ale za to bardziej technicznie po 4 serie (bi i tri po 3). Trening roz3ó? se jak ju? musisz to na 4 dni bez brzucha a w dwa dni odpoczynku go trenuj.

Ja mam tak:
pon: klatka i triceps
wtorek: brzuch
oroda: plecy i biceps
czwartek: brzuch
pi1tek: barki i klatka
sobota: basenik w planach :wink:

hihi ale niemasz no?ek....... :mrgreen:

ale ja lubie cieszko awiczyc.....i musze bo moje mieonie niereaguj1 na lekki trenning..... :P

a jakie masz efekty....?????

acha no?ki no tak... nie pomyslalem o Tobie :wink: sam nie cwicze nozek na silce tylko w klubie pi3karskim dlatego mog3em sobie pozwolia na wyeliminowanie ich z treningów.

w3asnie... zapomnialem sie zapytaa ! Jakie awiczenia robisz na brzuch ? ile serii i ogólnie jak to u Ciebie wygl1da :?:

nie posiadam dr1?ka a to duzo daje próbuje to zast1pic:

Spiecia mieoni brzucha z nogami na krzeole 3 30
Skrety brzucha 3 50
Unoszenie prostych nóg lez1c 3 20
Unoszenie bioder do góry w le?eniu na boku 3 10
stoj1c - skrety tu3owia ze sztang1 - na max razy 3
stoj1c - boczne sk3ony tu3owia ze sztangielkami na max razy 3

i z tego wybieram po 4 awiczenia na jeden trenning (zalezy od humoru :wink: )

Heheheh... taki trening dobry jest dla kogoo z 4-5 letnim sta?em.

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

oki tylko ja wyawicze cos przez rok a ty to samo w 3.....
ja wole na max ale do przodu.....a nie stac w miejcu i czekac na efekty latami....

zobaczymy w niedalekim czasie kto mia3 racje...... :!: :!: :!:

takie gadanie wiele niedaje efekty widac tylko po cieszkiej pracy......
wchodz1c na te forum nigdzie nam nic nieprzybedzie , tu jedynie mozemy powymieniac sie doswiadczeniami i tylko tyle.....i tak kazdy sam wkoncu dojdzie oco w tym wszystkim chodzi....

no wiesz na si3woni nie jest tak im wiecej tym lepiej
lepiej jest wtedy gdy cie?ko pracujesz a nie awicz ile darady na si3ownie

wOOOjtek masz z3e podejocie do tego sportu. Szybko sie przetrenujesz i zniechecisz. Uwie? mi, mam od ciebie du?e wieksze doowiadczenie i wiem, ?e ten sport jest dla wytrwa3ych i ambitnych... nie dla sprinterów.

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

oki spoko troche mnie ponios3o.....

marijo mam prozbe jesli mozez to opisz swoje poczatki......
i swoje dokonania .......

bardzo wazne ......!!!!!