—YWIENIOWY "DEKALOG" ZDROWEGO CZLWOIEKA

zasada numer 1 > co najmniej trzy razy dziennie jedz warzywa i owoce - g3ównie owie?e, mro?one, rzadziej suszone! s1 one ?ród3em witamin, soli mineralny i b3onnika doros3y cz3owiek powinien zjeoa codzienie 500-700g. warzyw i owoców.


zasada numer 2 > warzywa najlepiej gotuj bez wody, gotowanie na parze pozwala zachowaa jak najwiec ilooci wartooci od?ywczych, gotowanie w wodzie niszczy oko3o 75% zawartej w warzywach witamimy C


zasada numer 3 > mieso jest pe3nowartoociowym ?ród3em bia3ka i witaminy B, cynku oraz jak wa?nego dla cz3owieka ?elaza, w miare mo?liwooci kupowaa tylko m3ode i chude mieso


zasada numer 4 > wyberaj raczej razowy pe3no ziarnisty chlebek


zasada numer 5 > zmien nawyki w spo?ywaniu t3uszczu, zrezygnuj z mas3a, majonezu, t3ustych serów, a wybierak sery chude, jogurty z obni?ona zawartoocia t3uszczu i put3ouste mleko a nawet 0 zerowej zawartooci t3uszczu, u?ywaj oleje ro?linne a nie pochodzenie zwierzecego takiego jak smalec


zasada numer 6 > unikaj sma?enia podczas tej czynnooci mieso wzbogaca sie o 60% t3uszczy


zadasa numer 7 > zrezygnuj z soli a unikniesz dolegliwooci takich jak m.in. nadcionia tetniczego, dzienie mozesz spo?ywaa do 6g> tego produtku [to jest oko3o 1 ma3a 3y?eczka] , najlepiej ?ywaa soli zio3owych


zasada numer 8 > pij du?o wody mineralnej niegazowanej


zasada numer 9 > jedz1c s3odycze pamietaj o umiarze wybieraj te napoju które maj1 jak njamnniejsz1 zawartooa cukru



zasada numer 10 > nie przebywaj ca3y czas w domu chodY na spacery uprwaiaj jakio sport spotykaj sie na dworzu z przyjació3mi



i jeszcza jedna zasda która powinna sie znaleYa to nie palia i nie pic alkocholu


zasada numer 8

No... ale jak ktoo pali... ale sie nie zaci1ga :D ;) Tak tak, ?elazne zasady... ja dodam jeszcze, ?e ostatnie posi3ku powinny bya jedzone na ok. 3 godziny przed snem i powinny bya lekkostrwne.

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

a no o tym zapomnia3em dzieki za poprawke

.....

Dodam, ?e nie nale?y równie? w czasie posi3ku przyjmowaa p3ynów. Pij1c w czasie jedzenia, p3yny rozrzedzaj1 kwas solny w ?o31dku w zwi1zku z czym trawienie odbywa sie znacznei d3u?ej. Tak wiea japierw zjeoa... a za chwile dopiero popia :D

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

.....

Na pewno niewspó3mierni jest wydzielany do przyjmowanych p3ynów ;) Tak wiec, tak czy siak zostanie rozrzedzony :)

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

.....

Pyziaczku... w ?o31dku rozk3adana s1 równie? t3uszcze :) Poza tym, kontynuowane jest trawienie weglowodoanów rozpoczete w jamie ustnej (amylaza olinowa) przez enzym - ptialine. A czy nie uwa?asz, ?e do tych procesów wystarcza woda zawarta w po?ywieniu (warzywa, owoce, mieso), bo ja tak :D

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

.....