4,5 miesiąca na siłce.. odżywki..

witam,
mam 16,5 roku, ćwiczę od 4,5 miesiąca..
teraz zacząłem brać białko ostrowi 80 % + carbo.. jak to dawkować i po ile? tzw jak to mieszać ze sobą? godziny brania carbo i białka itd.
A teraz chciałbym się spytać co mi polecicie na masę? (z ceną w miarę rozsądku).
brałem już:
*kreatyne mega caps z olimpa 1250mg + 1 kg dextrozy
*gain bolic 6000 1 kg,
*gainer 737,
*nitrobolon.

wyniki, dane:
bic 36 cm,
klata: 104,
wzrost: 172,
waga: 74 kg,
wiek: 16,5 l

ze tak powiem zrzarles juz troche jak na 4 i pol miesiac a nawet bardzo duzo zjadles

no wiem..
a co do brania carbo + białko to ktoś mi napisze?
i co teraz by mi polecili z odżywek na masę?

w takim tempie to ze 2 cykle jakiegos stacka no a puzniej koksiki . przed 18 -stka powinienes zdazyc

co do koksów to wiem, że przesada, choć szczerze mówiąc to myślałem, żeby przed lub po świętach wziąć sus500 lub trenabol (amerykańskie "odżywki")
a co do świąt myślałem, żeby do końca października brać dalej białko + carbo, później październik porządny gainer(3-4 kg), grudzień jakiś stack + białko no i sus500 lub trenabol.

błąd w drugim zamiast październik ma być listopad *

ile było w łapce zanim to zjadłeś :O

29 cm.

ostrowie wkomponój w dietę a bezpośrednio po treningu walnij ostrowie 50g + carbo 50-70g po 30-40 minutach dobry posiłek

hmm diete mam taką swoją, tzn
jem od 3 do 5 woreczków ryżu na dzień do tego normalne żarcie i jogurty, ryż czasami zastampiam makaronem itd.. i jak na razie ok na tym idzie, coś zmienić? czyli białko raz dziennie z carbo, tak ?