10 kg chcę schudnąć! Co radzicie? Ważne

Hej,
mam ważną prośbę...
Muszę schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca...

Ale chciałbym tak:
-schudnąć 10 kg
-ćwicząc najlepiej na masę/siłę

co radzicie?

Jestem początkujący, więc proszę mi napisać jak najprościej...

Dziękuję

W ciągu miesiąca 10kg?!Będzie ciężko... Tym bardziej,że chcesz ćwiczyć na masę!Te dwie rzeczy się wykluczają.Jeśli chcesz schudnąć to trening na rzeźbę i dieta redukcyjna(mało węgli,duzo białka).

przepraszam najmocniej, a mógłbyś mi dietę najlepszą i plan napisać? Proszę!

Zastosuj diete CKD jest na forum użyj opcji szukaj a co do treningu to zapraszam do działu trening

oj panowie, panowie

mozna trenowac na mase i robic rzezbe, redukcja to dieta i aeroby

testowałem taka metode i była OK, pozatym to metoda polecana przez zawodników

Nabieranie masy i odchudzanie to przecież dwa różne procesy!Ale jeśli Ty mówisz,że można to połączyć i w dodatku z dobrymi rezultatami, to widocznie tak być musi!:P

dma22 jesteś początkujący wobec tego trening ogólnorozwojowy(temat przyklejony w dziale trening).

Tu chodzi o trening na mase. 10kg w ciagu miesiaca? Zalezy ile wazysz.

Tez miałem w planie schudnac ok 5-7 kg i wiem ze dam rade.
Cwicze na rzeźbe, 2 x w tyg. hala po 1h + meczyk, jem mniej, tego co nie trzeba, duzo pije ;) wody, jem owoce no i zakupiłem fat burnera.
Takze jesli chcesz schudnać, to cwicz na rzezbe, duzo pij i czasem w cos pograj na hali bo bieganie w zime raczej nie przystoi my nie Rocky

Hej, a tak szczerze to ćwiczę przeszło rok, ale efektów nie widać :D Więc nie chciałem się przyznać. Podnoszę na klatę 82 kg, mam 95 kg przy wzroście 192 cm...

To wkońcu co mam robic, nie chcę stracić siły, ale chcę schudnąć w brzuszku :D

A cwiczysz w ogole brzuch, albo jakis rower,basen,bieganie 3 razy w tygodniu po 45min? Jak nie to zacznij, sadlo zostawisz za soba.